怎样快速提高400米成绩

400米短时间提高办法 

短时间提高400米成绩的方法有以下几点：

1. 压腿和柔韧性训练：练习压腿可以提高步幅，有助于提高400米成绩。

2. 加强力量练习：尤其是腰腹力和腿部力量，加大后蹬动力。

3. 熟练跑步技术：包括起跑技术、途中跑技术和冲刺技术。

4. 弯道跑训练：弯道跑技术好可以成为有力武器。

5. 多练30米跑：要求憋气快速跑，可提高速度和爆发力。

6. 比赛中的技巧：前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。

7. 保持正确的跑步姿势：三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸。

请注意，提高400米成绩需要一定的训练周期，短时间内可能效果有限。建议在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，以达到提高成绩的效果。