吃什么考试考出好成绩

吃什么考试考出好成绩 

01水果

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"水果"是一种营养丰富的食物，对大脑的发育和功能非常重要。它可以提供足够的能量和养分，提高注意力和记忆力，有助于考生在考试中发挥出最佳状态。在备考期间，每天建议摄入五种不同颜色的水果和蔬菜，保证全面的营养摄入。

02午餐要丰盛

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"午餐要丰盛"是指在考试期间，午餐应该提供充足的能量和各种营养素，占全日供给量的40％左右。午餐应保证优质蛋白质的摄入，优质蛋白质富含于动物性食物和豆类食物中，如鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。同时，应少吃或不吃含糖和脂肪高的食物，如糖果和油炸食品。

03蘑菇

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"蘑菇"是一种富含维生素D的食物，它可以起到消除疲倦的作用。在期末考试前一个月里，很多孩子早已投入了紧张的复习备考当中，可能会出现疲倦的情况，这个时候，蘑菇就可以帮助他们消除疲倦，提高学习效率。

04晚餐不油腻

9%结果提及

晚餐不油腻对于考试期间的考生来说非常重要。晚餐时间不宜太晚，在6点到6点半比较合适。晚餐要适量，不能太饱也不应太少。

05含碘的食物

9%结果提及

含碘的食物可以帮助缓解心理紧张，因为食物中缺碘也会造成心理紧张。高考前期补充适宜的碘元素，可以有效防治部分考生心理压力大，紧张焦虑。含碘的食物包括海带，紫菜，海虾，海鱼等海产品。

06早餐要营养

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早餐要营养：考生的早餐应以合理营养和平衡膳食为指导，根据消化吸收生理特点和口味进行合理设计。早餐食谱中各种营养素设计量一般占全天供给量的30%左右，遵循“五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配”的原则。

07含蛋白质的食物

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含蛋白质的食物是高考前期为机体补充体力，增强免疫力，为学生提供能量，益智健脑的良好来源。富含蛋白质的食物有牛奶，羊奶，牛，羊肉，鸡，鱼类，大豆类食物，鸡蛋，鹌鹑蛋，芝麻，瓜子，核桃等。

08含卵磷脂的食物

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含卵磷脂的食物可以帮助提高脑细胞的活性化程度，提高记忆与智力水平。这类食物包括蛋黄、牛奶、动物的脑、骨髓、心脏、肺脏、肝脏、肾脏以及大豆和酵母等。

09毛豆

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毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。毛豆中含有丰富的钾，铁和钙。它可以帮助缓解倦怠，开胃，补充体力，是预防贫血非常好的食物来源。

10碱性食物

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碱性食物可以帮助缓解身体疲劳和心理压力，从而有助于提高考试成绩。常见的碱性食物包括蔬菜、水果和菌藻类，如海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜等。水果中，如西瓜、苹果、菠萝、梨等，尽管口感酸，但在体内氧化分解后会产生碱性物质。

11五谷杂粮

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五谷杂粮，如荞麦、玉米、山芋等，可以补充身体中丢失的钾元素，还可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱，能有效防治长期学习后的犯困、精神不振等现象。同时，五谷杂粮富含B族维生素，有助于增强记忆力。在高考期间，可以将五谷杂粮合理搭配在主食中，如红豆、绿豆、黑米、糙米等，做到营养均衡。